*Plantar Fasciitis*

 प्लांटर फैसाइटिस (Plantar Fasciitis) एक सामान्य पैर से जुड़ी समस्या है, जो मुख्य रूप से एड़ी (heel) के नीचे दर्द का कारण बनती है। यह दर्द तब होता है जब पैर के तलवे में स्थित प्लांटर फैशिया नामक एक मजबूत ऊतक में सूजन या चोट आ जाती है।

🔹 प्लांटर फैसाइटिस क्या है?

प्लांटर फैशिया एक मजबूत, रबड़ की तरह का बैंड होता है जो एड़ी की हड्डी को पैर की उंगलियों से जोड़ता है। यह ऊतक चलते समय पैर के आर्च को सहारा देता है। जब यह ऊतक ज़्यादा खिंचता या फटता है, तब सूजन आ जाती है, जिससे दर्द होता है।

 निदान (Diagnosis):

लक्षण:

  • निदान आमतौर पर लक्षणों और शारीरिक परीक्षण 

    सुबह उठकर चलने पर तेज एड़ी का दर्द

  • लंबे समय तक खड़े रहने या चलने के बाद दर्द बढ़ना

  • दर्द धीरे-धीरे कम होना लेकिन फिर गतिविधि के बाद लौट आना

शारीरिक परीक्षण:

  • एड़ी के नीचे दबाने पर दर्द

  • पैर की अंगुलियों को ऊपर खींचने (dorsiflexion) पर दर्द बढ़ना

जांचें (यदि आवश्यक हो):

  • एक्स-रे: हड्डी के कांटे (heel spur) दिख सकते हैं

  • अल्ट्रासाउंड या MRI: प्लांटर फैशिया की मोटाई या सूजन दिखा सकते हैं

 उपचार (Treatment):

🏠 घरेलू उपाय:

  • बर्फ से सिकाई: दिन में 2–3 बार 15 मिनट के लिए।

  • आराम करना: अत्यधिक चलने या दौड़ने से बचें।

  • सही जूते पहनना: आर्च सपोर्ट और कुशनिंग वाले जूते पहनें।

  • हल्की स्ट्रेचिंग और मसाज।

 स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज:

  • टॉवल स्ट्रेच

  • काफ स्ट्रेच (पिंडली की मांसपेशी की स्ट्रेचिंग)

  • प्लांटर फैशिया स्ट्रेच

 मेडिकल ट्रीटमेंट:

  • पेन किलर दवाएं (जैसे ibuprofen या naproxen)

  • फिजियोथेरेपी

  • नाइट स्प्लिंट

  • ऑर्थोटिक इंसोल (जूते में डालने के लिए)

  • बहुत ही गंभीर मामलों में इंजेक्शन या सर्जरी की ज़रूरत पड़ सकती है।



🗓 प्लांटर फैसाइटिस के लिए दैनिक दिनचर्या (Daily Routine Plan)

  सुबह (Morning):

  1. टॉवल स्ट्रेच – बिस्तर से उठने से पहले 2–3 बार करें।

  2. बर्फ से सिकाई – 10 मिनट तक एड़ी के नीचे करें।

  3. आरामदायक जूते पहनें – अच्छी आर्च सपोर्ट के साथ।

🕒 दोपहर (Afternoon):

  1. प्लांटर फैशिया स्ट्रेच – 2 बार।

  2. हल्की पैदल चलना – ताकि ब्लड फ्लो बना रहे।

  3. जूते या सैंडल में कस्टम इनसोल का उपयोग।

  शाम (Evening):

  1. काफ स्ट्रेच (पिंडली की मांसपेशी स्ट्रेचिंग) – 2–3 बार, हर बार 30 सेकंड।

  2. टेनिस बॉल रोलिंग – तलवे के नीचे 5 मिनट।

  3. फिर से बर्फ से सिकाई – 10 मिनट।

 रात (Night):

  1. हल्की मालिश तलवे पर – तेल से या बिना।

  2. नाइट स्प्लिंट का प्रयोग – अगर सुबह दर्द ज्यादा रहता हो।

✅ अतिरिक्त सुझाव:

  • सीढ़ियाँ चढ़ने, दौड़ने या लंबे समय तक खड़े रहने से बचें।

  • अधिक वजन होने पर वजन घटाने की कोशिश करें।

  • हमेशा फ्लैट चप्पल के बजाय आरामदायक, supportive footwear का उपयोग करें।


 Plantar Fasciitis - जानकारी और दैनिक दिनचर्या (PDF सामग्री)

🔷 प्लांटर फैसाइटिस क्या है?
Plantar Fasciitis एक ऐसी स्थिति है जिसमें पैर के तलवे में स्थित एक मजबूत ऊतक (Plantar Fascia) में सूजन आ जाती है, जिससे एड़ी में तेज़ दर्द होता है।

 निदान (Diagnosis):

  • एड़ी के नीचे सुबह उठते ही तेज़ दर्द

  • फिजिकल जांच और कभी-कभी X-ray या MRI

💊 उपचार (Treatment):

  • बर्फ से सिकाई, आराम

  • स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज (टॉवल स्ट्रेच, काफ स्ट्रेच)

  • सही जूते पहनना (Arch Support)

  • दर्द कम करने वाली दवाएं

  • गंभीर स्थिति में इंजेक्शन या सर्जरी

🗓 Plantar Fasciitis के लिए दैनिक दिनचर्या:

🌅 सुबह:

  • टॉवल स्ट्रेच – 2–3 बार

  • बर्फ से सिकाई – 10 मिनट

  • supportive जूते पहनना

🕒 दोपहर:

  • प्लांटर फैशिया स्ट्रेच – 2 बार

  • हल्की वॉकिंग

  • जूतों में cushioned insoles

🌇 शाम:

  • काफ स्ट्रेच – 2–3 बार, 30 सेकंड

  • टेनिस बॉल से तलवे की मसाज – 5 मिनट

  • बर्फ से सिकाई – 10 मिनट

🌙 रात:

  • हल्की मालिश तलवे पर

  • ज़रूरत हो तो नाइट स्प्लिंट का प्रयोग

✅ अन्य सुझाव:

  • फ्लैट चप्पलों से बचें

  • वजन नियंत्रित रखें

  • ज्यादा देर खड़े न रहें


                                                                                Dr. SAIFAN ALAM

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